brzuch nie

jest tak dlatego ze brzuch juz jest rozgrzany i nie czujesz tak bolu

Jestem zdania ze samo a6w jest dobre dla ludzi mlodych max 20pare lat ktorzy maja szybki metabolizm i latwo palą tluszcz. Poza tym do rzezby brzucha trzeba miec dobrą genetyke, sam kiedys robilem setki brzuszkow bez przerwy wiec efekt aerobowy na pewno byl a rzezby nie mialem zadnej Jedynie plaski brzuch i wąska talia, ale zero zarysow miesni. Jak [...]

Jestem już na 12 dniu i już przyjemnie te ćwiczenia się wykonuję w ogóle brzuch mnie przestał boleć tylko czasem troszkę po treningu ale tak jak robie normalne brzuszki to też nic nie czuję a 2 ryski duże juz są :D

mam pytanie to jak sie skonczy ta 6weidera to nalezy 6 tygodni nie cwiczyc brzucha i potem na nowo czy po tej 6 weidera 10 dni przewy i mozna juz cwiczyc brzuch?????

kamil_b - A6W raczej nie powinno się zaczynać na sucho. Wg mnie powinieneś przez następne dni po prostu robić brzuszki, skłony, wzmocnić i "zahartować" brzuch a później zabrać się za A6W Pozdr.

Zajrzy sobie na oficjalna strone Mens Health :) Co by nie powiedziec maja tam fajne treningi na brzuch znajdziesz cos dla siebie , albo uzyj wyszukiwarki jest mase cwiczen tylko trzeba poszukac

[...] jest niesamowity moim zdaniem miażdży wszelkie inne przysiady mechanika ruchu w tym przysiadzie jest taka sama jak z odważnikami kluczowa jest praca bioder no i max napięty brzuch (uwaga do tego przysiadu trzeba mieć silny brzuch,mobilne biodra i ZDROWE PLECY) bo może się skończyć paskudną kontuzją. Przysiad Zerchera góruje nad przysiadami z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda 31.07 - klatka piersiowa, brzuch bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś :-D miska dograna, 40minut [...]

1. zmodyfikowałem trening i powinno być ok:) SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i Biceps (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - HIIT + BRZUCH śRODA - Nogi i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - HIIT + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE 2. Ten spalacz Venom w jakich cenach jest i [...]

[...] jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i dlatego nie wyszło dobrze bo czułem za bardzo przód barków. MC - wydaje mi się, że dużo gorzej technicznie niż ostatnio bo za słabo spiąłem brzuch i [...]

[...] 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 10/10/8/8 3. Rozpietki płasko/Zamienne na rozpiętki na bramie 12/12/10/10 4. Unoszenie nóg w zwisie 3s/max 5. Na maszynie brzuch 3s/max Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 2. Wykroki 10/10/10/10 3. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 5. Wspięcia na łydki [...]

[...] góra 10/10/8/8 4.Krzyżowanie linek w bramie 12/12/10/10 ( ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem) 5. Seria łączona: Unoszenie nóg w zwisie 3s/max Na maszynie brzuch 3s/max Nogi 1. Prostowanie na maszynie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 3. Wykroki 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe -3 serie metodą [...]

[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 12x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo ruszyło. Od wczoraj byłem mega nastawiony i wiem, że lepiej byłoby lecieć wg planu tym bardziej, że tydz temu [...]

[...] 9 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x86, 15x80 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x72, 12x72, 12x72 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znacząca poprawa względem zeszłego tygodnia. Siła wraca, lecz no to dalej jest nie to. Wiem, że w 2 tyg nie dojdę do [...]

[...] dziennik... ;) Nie bardzo wiem o co chodzi! Wydłużyłem trasę spaceru i trwał 2 godziny. Wieczorem byłem na siłowni: wznosy tułowia na skośnej 4x20p skłony rozciągające brzuch 3x15p wyciskanie w siadzie na barki 3x12p 3x4p wznosy łokci na maszynie 3x12p 10p 4p Rowerek 30 minut. Dieta oparta na twarogu chudym i 5 jajkach L oraz trochę chleba [...]

Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]